Cum sa ma ingras? | Metode pentru a lua in greutate

Te gandesti ca daca mananci mai mult si mai des, vei ajunge la greutatea optima si vei experimenta din nou sentimentul multumirii de sine. Sunt si multi prieteni care afirma acest lucru.
Inainte de a incepe efectiv sa te “indopi”, trebuie sa stii ca odata cu modificarea unor functii ale metabolismului mai exista o serie de riscuri, cum ar fi cresterea sanselor pentru infarct si angina pectorala. Evita asadar ingrasarea brusca si incepi prin a manca mai multe mese pe zi, fara prajeli, produse foarte grase si alte alimente care ar duce la cresterea colesterolului si depunerea acestuia pe vasele de sange.
In fapt, tu nu cauti ca prin procesul ingrasarii sa acumulezi grasime propriu-zis, pentru ca apoi sa apara riscul obezitatii, ci sa iti definesti mai degraba masa musculara.
Indiferent ca este vorba de slabire, ingrasare sau mentinerea greutatii, numitorul comun este echilibrul alimentar. O alimentatie necontrolata, al carei obiectiv “disperat” este de a mai castiga putin in greutate, e un risc evident de esec.
Dieta de ingrasare trebuie inceputa prin evaluarea exacta a cantitatii de calorii si proteine necesare corpului tau. Mai degraba decat sa iti propunem retete concrete, care ar putea sa nu ti se adapteze, iti prezentam lista unor alimente insotite de numarul de calorii si proteine pe care le contin si cateva produse pe care ar trebui sa le consumi pentru a castiga kilograme in mod natural.
-Carne de curca – calorii: 179 – proteine: 24.5
-Carne de miel – calorii: 260 – proteine: 18
-Carne de porc grasa - calorii: 340 – proteine: 15
-Carne de porc slaba – calorii: 142 – proteine: 20.4
-Carne de pui – calorii: 142 – proteine: 21
-Carne de vaca grasa – calorii: 277 – proteine: 12
-Carne de vaca slaba – calorii: 104 – proteine: 20.4
-Crap – calorii: 104 – proteine: 18.9
-Ficat de porc – calorii: 146.2 – proteine: 19
-Heringi in sos tomat – calorii: 170 – proteine: 16.2
-Heringi – calorii: 167 – proteine: 18
-Heringi in ulei – calorii: 325 – proteine: 13.7
-Icre crap – calorii: 192 – proteine: 19.5
-Macrou in sos tomat – calorii: 164 – proteine: 14.5
-Macrou in ulei – calorii: 259 – proteine: 16.2
-Parizer – calorii: 290 – din care proteine: 10.2
-Pate de ficat – calorii: 261 – proteine: 19.6
-Salam de vara – calorii: 519 – proteine: 20
-Stavrid – calorii: 114 – proteine: 21
-Stavrid in sos tomat – calorii: 125 – proteine: 15.5
-Carne de oaie – calorii: 181 – proteine: 17
In principiu, se recomanda trei mese pe zi, insa poti manca mai putin si de 5-6 ori. Este bine sa eviti gustarile dintre mese, consumand in schimb, intre orele 10.00-11.00 si 16.00-17.00, fructe uscate, produse lactate, cereale sau batoane proteice.
Alimentele indicate sunt bananele, nucile cu sare, painea integrala, laptele (cat mai putin degresat), untul, branza, ouale fierte, carnea de vita fiarta, fainoasele, carnea de peste, supele cu fidea, cartofii fierti si compotul din orice fructe. Bea multe lichide cu valoare proteica ridicata, consuma alimente bogate in amidon si sosuri din diverse combinatii sau pe baza de smantana.
Trebuie sa tii seama atat de produsele in sine, cat si de amestecul lor: iaurt cu fulgi de grau; paine integrala + 1,2 oua fierte + un pahar cu lapte; paine integrala + supa; carne de vita + piure de cartofi sau paste fainoase; miez de nuca + unt (+ banana); peste + cartofi fierti + unt.
Nu uita ca trebuie sa faci totul cu moderatie, pentru a-ti pastra sanatatea. Unele persoane raman slabe indiferent de cantitatea alimentelor pe care le consuma, prin natura metabolismului, spre deosebire de altele care par sa castige in greutate si in urma unei inghitituri de apa. Inainte de a urma un program de dieta, cunoaste-ti organismul, urmareste-i reactiile si... ai grija de tine!

Reteta cu castraveti pentru ten si par

Castravetii sunt considerati ca avand efecte magice pentru pielea fetei si a corpului, se spune ca acestia inchid porii, reduc iritatiile, diminueaza cearcanele si pungile de sub ochi. Castravetele este indicat pentru tenurile grase, iar pentru cei dornici de a incerca pe propria piele beneficiile tratamentelor pe baza de castravete, am gasit cateva retete interesante pe romedic.ro, carora le multumim si care eu zic ca merita incercate.

Tratament pentru corp
Daca vreti sa va relaxati, pregati-va un tratament cu castraveti. Acesti nevoie doar de castraveti si de timp. Taiati castravetii in felii si aplicati pe intreg corpul. Lasati 10-20 minute, pentru ca sucul castravetilor sa intre in piele. Aveti nevoie in jur de cinci castraveti.

Tratament
pentru inchiderea porilor
- Un castravete potrivit
- 2 lingurite miere
Un castravetele se curata si se taie marunt. Se pune intr-un blender si se amesteca pana cand se face o pasta. Strecurati sucul obtinut. Intr-un alt vas puneti sucul de castravete si cele doua lingurite de miere ametecand usor. Se pastreaza la frigider cam o saptamana. Inainte de aplicare se agita recipientul in care este pus. Se aplica exact ca o lotiune tonica pe ten, gat si pe decolteu, cu ajutorul unui tampon de bumbac. Se poate folosi de doua ori pe zi. Petru aceleasi rezultate aplicati cateva felii de castravete aplicate pur si simplu pe ten, lasandu-le timp de 15-20 minute. Aceasta lotiune pe baza de castravete si miere reduce porii dilatati.

Sau o alta varianta de masca astrigenta
Pentru tenurile sensibile si grase se poate folosi “piure” de castravete simplu. O jumatate de castravete curatat se pune la mixer si se amesteca bine pana se face o pasta. Se aplica direct pe ten si se lasa 15 minute. Se clateste cu apa rece si se usuca cu un prosop uscat. Aceasta masca reduce grasimea de pe fata.

Tratament pentru cearcane
Combinati in parti egale castravetele maruntit si suc de morcovi. Solutia obtinuta se aplica pe zona inferioara a ochilor, lasand 20 minute. Clatiti cu multa apa rece. Sau in varianta mai simpla si rapida, se poate pune cate o felie de castravete pe fiecare ochi.

Tratament pentru ten
- un albus de ou
- un castravete mare
- o jumatate lingurita de ghimbir
- o lingurita de tumeric/sofron indian
Separati albusul de galbenus. Taiati in doua castravetele si tocati-l marunt sau puneti-l intr-un blender. Adaugati toatele celelalte ingrediente si amestecati. Aplicati pe ten, evitand zona ochilor si a buzelor. Dupa 15 minute clatiti cu multa apa si uscati cu un prosop moale. Daca a mai ramas o parte din compozitie, pastrati-o la frigider, cel mult trei zile.

Balsam de buze
- trei felii de castravete
- o lingura de ulei de migdale
- o lingurita de miere
- o capsula ulei vitamina E
Feliile de castravete se curata de seminte. Se taie marunt si amesteca cu toate ingredientele intr-un bol. Bolul se poate introduce la cuptorul cu microunde sau la intr-o oala mare cu apa fierbinte. Ametecati incet si pisati bucatile de castravete. Lasati sa se raceasca cinci minute si strecurati sucul produs
. Amestecati inca putin si lasati sa se raceasca bine. Dupa ce s-a racit definitiv, puneti intr-un recipient de plastic cu capac.

Tratament pentru par

Pentru un parul lipsit de stralucire si putin deteriorat, incercati urmatoarea masca cu castraveti. Aveti nevoie de urmatoarele ingrediente:
- un ou
- trei-patru linguri de ulei masline
- un sfert de castravete (curatat)
Se amesteca toate ingredientele pana cand se formeaza o pasta. Se aplica pe par si se lasa 10 minute, apoi clatiti parul cu multa apa calda. Pentru rezultate mai eficiente se repeta acest tratament odata la o luna.

Castravetele este alcatuit in proportie de 96,5% din apa si contine o cantitate impresionanta de potasiu, de fier, siliciu, magneziu si fosfor, care in cea mai mare parte sunt depozitate in coaja castravetelui. Deci, folositi si consumati castravetii cu tot cu coaja, caci fara coaja castravetele nu are nici macar jumatate din valoarea sa terapeutica.
Pe langa calitatile sale in cosmetica, castravetele ajuta si la slabit, are efect de reglare a tranzitului intestinal si ajuta la eliminarea apei din tesuturi.